מהפכת אפליקציות המדיטציה

מהלך המחקר:

זוהי סקירה מדעית המנתחת את הגידול המהיר של אפליקציות המדיטציה, משווה אותן לתוכניות המסורתיות פנים-אל-פנים, ומסכמת את הראיות הקליניות והמכניסטיות בנוגע ליעילותן, מנגנוני הפעולה והבטיחות שלהן.

תוצאות (ממצאים עיקריים):

• אימוץ ציבורי מול מחקר: אימוץ האפליקציות על ידי מיליוני משתמשים בעולם הקדים משמעותית את המחקר המדעי. האפליקציות המובילות הגיעו ליותר מ-300 מיליון הורדות, לעומת מאות אלפי משתתפים בתוכניות פנים-אל-פנים לאורך עשרות שנים.
• יעילות קלינית: ניסויים קליניים אקראיים ומטה-אנליזות מראים כי התערבויות מבוססות אפליקציה משיגות הפחתה צנועה אך עקבית בתסמיני דיכאון וחרדה בהשוואה לקבוצות ביקורת.
• דפוסי שימוש ואנגייג'מנט:
  • תדירות ומשך: השימוש הממוצע באפליקציות עומד על  10–21 דקות, 3 ימים בשבוע, וזאת בניגוד ל-30 דקות יומיות המומלצות בתוכניות מסורתיות.
  • התמדה (Sustained Engagement) שיעור ההתמדה נמוך: רק 4.7% מהמשתמשים הראשוניים ממשיכים להשתמש באפליקציות לאחר 30 יום.
• מנגנוני פעולה (מכניזם):
  • פסיכולוגיים: השיפורים מתווכים על ידי הפחתה בדאגנות ובחשיבה שלילית חוזרת (Repetitive Negative Thinking), ובשיפור מדווח במיומנויות מיינדפולנס.
  • ביו-התנהגותיים: נמצאו ממצאים ראשוניים להשפעה על הפחתת ביטוי גנים פרו-דלקתיים בתאי מערכת החיסון והפחתה בלחץ דם בתגובה לסטרס.
• בטיחות: לא דווחו אירועים חמורים, ומחקרים ראשוניים מראים שהאפליקציות מפחיתות את הסיכוי להחמרה של סימפטומים פסיכולוגיים. עם זאת, הערכה זהירה של תופעות לוואי חסרה.
• הבדלים מול מסורתי: אפליקציות חסרות תמיכה בין-אישית חזקה, אך מציעות הזדמנויות ייחודיות לפרסונליזציה, להתערבות "בזמן הנכון" (Just-In-Time) ולאיסוף נתונים רחב היקף באמצעות חיישנים ומערכות מעקב.

מסקנות החוקרים:

אפליקציות מדיטציה הן כלי בעל עוצמה ובעל פוטנציאל משמעותי להרחבת הנגישות לאימוני מיינדפולנס מבוססי ראיות. על מנת לממש את הפוטנציאל המדעי והקליני, יש להתמקד בפיתוח אסטרטגיות לשיפור ההתמדה של המשתמשים ובמחקרים פרגמטיים גדולים שיעריכו את יעילותן והטמעתן בעולם האמיתי.

חוקרים:

J. David Creswell and Simon B. Goldberg